就寝時間を決める！

こんばんは。花巻東も破れ、いよいよどこが優勝するかが注目のgendです。

「4時間半熟睡法 著者：遠藤拓郎」

昨日、駅前の書店に行った際に偶然見つけた本です。
相変わらず仕事中は午前中から眠くなるので、
その改善のヒントになれば、との思いで購入しました。

1日何時間睡眠をとればいいか、というのは個人差があります。
一般的には6～7時間と言われていますが、
同じ寝るなら、短時間で質の良い睡眠にしたいものです。

ページ数も多くなく、30分もあれば読みきってしまいました。
でも内容は分かりやすく、すんなりと理解できました。
同時に、今の自分の睡眠が質の悪いものだと気づかされました。

詳細は本著を読んでいただくとして、一部紹介しますと、

・睡眠時間は午前0時～午前6時の間にとる
・室温を27～29度に保ち、適度な湿度を保つ
・寝る1時間前に入浴し、体温を上げておく

…などです。

私は平日は午前7時半に起きているので、
午前6時を明らかにオーバーしています。
それでいて寝る時間は午前2時～3時なんですね。

まずは寝る時間をキチンと決めてみたいと思います。
いつか読んだ別の本で、起床時間を決めているのと同様に、
就寝時間も決めておくべき、という一文があったのを思い出しました。

とりあえず就寝時間を午前1時～1時半にしてみます。
そうすれば起床時間が5時半～6時となるので、範囲に収まります。

すると、これまでの起床時間まで時間が空きます。
なので、ここを勉強タイムに使ってみようかと。
仕事から帰って始めようとしてもなかなか捗らなかったから、いい機会かな？

これでももし午前中に眠気が襲ってきたら、まだ睡眠の質が悪い証拠なので、
この本の最後に書かれてあった「快眠グッズ」の購入も視野に入れようかと。

本当に4時間半で十分なのかも不安ですが、まずは実践してみます。